Salah satu aspek lari yang lebih penting adalah cara bernapas yang benar. Lari bukan hanya tentang tungkai dan paha serta kaki. Ini juga tentang paru-paru dan bagaimana membawa lebih banyak oksigen ke dalam sistem secara efisien.
Tanpa disadari oleh banyak orang, bahkan oleh para atlet itu sendiri terkadang, sifat pernapasan Anda selama berlari memengaruhi kinerja Anda. Pelari yang dapat mengirimkan oksigen dengan benar ke dalam sistem mereka lebih kuat daripada rekan-rekan mereka yang kesulitan saat berlari karena mereka tidak mengetahui tekniknya.
Perenang pernapasan
Salah satu teknik pelatihan adalah bernapas sedikit lebih lambat dari yang dibutuhkan tubuh Anda saat Anda tidak sedang berlari. Ini membuat sistem Anda kekurangan oksigen dan memaksa jantung untuk berdetak lebih cepat.
Selang beberapa waktu, tubuh belajar mengkompensasi kekurangan oksigen sehingga saat teknik ini tidak digunakan, tubuh Anda sudah lebih efisien dalam mengolah udara yang Anda hirup. Ini ditunjukkan dalam renang.
Perenang melakukan pernafasan bergantian yaitu bernafas setiap tiga pukulan. Hal ini memungkinkan mereka untuk bernapas pada sisi yang berbeda tanpa mengambil napas pada setiap gerakan.
Pada awalnya, tubuh mereka membutuhkan lebih banyak oksigen, tetapi akan belajar menyesuaikan diri dengan penurunan oksigen. Belakangan, tubuh menjadi lebih efisien dalam memproses udara yang terbatas. Pelari yang berenang sering kali memiliki efisiensi pernapasan yang sangat baik.
Irama pernapasan
Kadang-kadang, dalam balapan jarak jauh (atau bahkan balapan jarak pendek itu) seorang pelari bisa kehilangan fokus dan kehilangan ritme pernapasannya. Hal ini bisa disebabkan karena lupa untuk berkonsentrasi pada pernapasan atau polanya.
Salah satu cara untuk menghindarinya adalah agar pelari mengatur waktu pernapasannya sesuai dengan ritme langkahnya. Ini seperti gaya perenang yang bernapas pada setiap pukulan ketiga.
Pelari yang mencapai kondisi ini dapat terus berlari seperti jam, dengan kecepatan yang konsisten dan efisiensi yang tinggi. Konsentrasi pada pernapasan ini juga dapat mengalihkan pikirannya dari rasa sakit atau nyeri yang mungkin telah berkembang pada tahap ini dan dapat menyebabkannya berhenti balapan.
Bernapas dalam-dalam
Salah satu teknik lain yang bisa digunakan saat berlari adalah pernapasan dalam. Ini memiliki beberapa manfaat jika dilakukan dan dipraktikkan dengan benar.
Ini membantu pelari untuk tetap rileks, yang pada gilirannya membantu mengurangi kelelahan. Kemampuan untuk bersantai mengurangi kemungkinan penurunan kinerja.
Pelari yang lupa rileks mendapati diri mereka tidak sengaja membuat perubahan bentuk sampai mereka merasakan sakit yang diakibatkannya. Contohnya termasuk mengepalkan tangan terlalu kencang dan berlari dengan bahu terlalu tinggi untuk menjadi efektif. Jenis bentuk yang buruk ini sering menyebabkan kelelahan dan nyeri otot.
Bernapas dalam-dalam membantu relaksasi saat berlari. Ini dilakukan dengan mengambil napas lebih dari biasanya dan menghembuskan napas sepenuhnya.
Selama bagian menghembuskan napas, Anda harus berkonsentrasi untuk melepaskan semua ketegangan di lengan Anda dengan menggoyangkannya, membuka tangan, dan menggerakkan kepala dalam lingkaran.
Kombinasi aktivitas ini akan memberi Anda cara mudah untuk tetap rileks selama berlari dan bahkan tidak perlu menghentikan langkah untuk melakukan semuanya. Hal ini berlaku untuk semua teknik pernapasan lainnya dalam berlari – tidak memerlukan upaya besar tetapi sama efektifnya.
