Dasar-dasar Binaraga
Binaraga adalah olahraga membangun otot. Lebih besar dan lebih kuat adalah nama permainannya. Salah satu hal hebat tentang binaraga adalah Anda dapat mencapai hasil luar biasa hanya dengan peralatan yang sangat dasar dan beberapa jam latihan tiga hingga empat kali seminggu.
Kunci untuk membangun otot yang lebih besar dan lebih kuat adalah dengan terus menambah berat badan secara bertahap dari waktu ke waktu. Membangun otot yang lebih besar adalah tentang latihan teratur yang konsisten, makan dengan benar, banyak istirahat, dan banyak beban dengan pengulangan yang rendah.
Sebagai permulaan program latihan baru, penting untuk melakukan pemeriksaan terlebih dahulu dengan dokter Anda sebelum memulai program binaraga. Pada awalnya, penting bagi Anda untuk memulai dengan lambat dan mempelajari teknik yang tepat. Berkali-kali para binaragawan profesional mengatakan bahwa teknik adalah salah satu aspek terpenting untuk mendapatkan latihan yang baik. Mungkin bermanfaat untuk menjadwalkan sesi dengan pelatih profesional di awal sehingga Anda mulai di jalur yang benar. Jika ini bukan pilihan untuk Anda, ada berbagai buku petunjuk tentang subjek binaraga. Yang terpenting, luangkan waktu untuk mempelajari teknik yang tepat.
Mengangkat beban berat merusak serat otot. Hanya ketika otot memperbaiki dirinya sendiri barulah mereka tumbuh lebih besar dan lebih kuat. Untuk alasan ini, sangat penting bahwa setiap kelompok otot diberi banyak istirahat setelah setiap latihan. Inilah sebabnya mengapa kebanyakan binaragawan mengganti kelompok otot. Misalnya, Anda bisa melatih punggung Anda pada hari Senin, kaki Anda pada hari Selasa, dada Anda pada hari Rabu, dan lengan Anda pada hari Jumat. Kebanyakan binaragawan yang sukses akan merekomendasikan agar Anda tidak melatih kelompok otot tertentu lebih dari dua kali seminggu.
Pertanyaan yang mungkin muncul adalah apakah yang terbaik adalah menggunakan mesin angkat beban atau beban bebas. Konsensus umumnya adalah bahwa angkat beban adalah pilihan terbaik Anda untuk meningkatkan massa otot. Mesin biasanya digunakan untuk mengisolasi otot dan ini adalah sesuatu yang hanya perlu dilakukan oleh binaragawan profesional sebelum kontes.
Berikut ini adalah beberapa latihan dasar untuk kelompok otot utama.
Dada
1. Mesin Press Bench Datar
2. Dips
3. Incline Bench Press
Kaki
1. Jongkok
2. Lurus Kaki Mati Mengangkat
3. Leg Press
Kembali
1. Tarik
2. Baris Barbel
3. Deadlift
Bisep
1. Ikal
2. Ikal miring
Trisep
1. Ekstensi Trisep Berbaring
2. Tutup Pegangan Bench Press
Bahu
1. Pers Militer.
Ingatlah untuk meningkatkan ukuran otot Anda perlu meningkatkan berat badan secara bertahap. Sabar. Otot Anda yang bekerja terlalu keras sebenarnya dapat menimbulkan efek buruk. Jika Anda mempertahankan rutinitas latihan rutin yang konsisten ditambah dengan nutrisi yang tepat dan istirahat, Anda akan mulai melihat hasilnya dalam waktu singkat. Ingatlah bahwa pada awalnya adalah umum untuk melihat hasil yang lebih jelas dan seiring waktu keuntungan Anda akan tampak kurang jelas. Ini karena tubuh Anda terbiasa dengan rutinitas latihan Anda dan dalam arti tahu apa yang diharapkan. Sangat membantu untuk membuat tubuh Anda menebak-nebak dengan mengubah rutinitas latihan Anda secara teratur.
Ambil penawaran terbaik di Banggood.com
Banggood memiliki lebih dari 200000 produk dari kategori yang berbeda, seperti Aksesoris Apple, smartphone, elektronik, Mainan RC, Lampu LED, pakaian, Produk kecantikan, perhiasan, jam tangan, dan lainnya. Setiap produk telah dipilih dengan cermat untuk menawarkan kualitas terbaik dengan harga murah. Mengunjungi Banggood.com untuk berbagai pilihan produk paling trending dan terbaru yang tersedia di halaman belanja mereka.
