Binaraga adalah olahraga pembentukan otot. Lebih besar dan lebih kuat adalah nama permainannya. Salah satu hal hebat tentang binaraga adalah Anda dapat mencapai hasil yang luar biasa hanya dengan peralatan yang sangat mendasar dan beberapa jam pelatihan tiga hingga empat kali per minggu.
googletag.cmd.push(function() { googletag.display(‘gam_ads_inPost1’); });
Kunci untuk membangun otot yang lebih besar dan lebih kuat adalah dengan terus menambah berat badan secara bertahap dari waktu ke waktu. Membangun otot yang lebih besar adalah tentang latihan teratur yang konsisten, makan dengan benar, banyak istirahat, dan banyak beban dengan pengulangan yang rendah.
Sebagai memulai program latihan baru, penting untuk memeriksakan diri terlebih dahulu dengan dokter Anda sebelum memulai program binaraga. Pada awalnya penting bagi Anda untuk memulai dengan lambat dan mempelajari teknik yang tepat. Berkali-kali binaragawan profesional mengatakan bahwa teknik adalah salah satu aspek terpenting untuk mendapatkan latihan yang baik. Mungkin bermanfaat untuk menjadwalkan sesi dengan pelatih profesional di awal sehingga Anda memulai di jalur yang benar. Jika ini bukan pilihan bagi Anda, ada berbagai buku instruksional tentang binaraga. Di atas segalanya, luangkan waktu untuk mempelajari teknik yang tepat.
Mengangkat beban berat merusak serat otot. Hanya ketika otot memperbaiki diri mereka tumbuh lebih besar dan lebih kuat. Untuk alasan ini, sangat penting bahwa setiap kelompok otot diberikan banyak istirahat setelah setiap latihan. Inilah sebabnya mengapa kebanyakan binaragawan mengganti kelompok otot. Misalnya, Anda dapat melatih punggung pada hari Senin, kaki pada hari Selasa, dada pada hari Rabu, dan lengan pada hari Jumat. Kebanyakan binaragawan yang sukses akan merekomendasikan agar Anda tidak melatih kelompok otot tertentu lebih dari dua kali seminggu.
Pertanyaan yang mungkin muncul adalah apakah yang terbaik adalah menggunakan mesin beban atau beban bebas. Konsensus umum adalah bahwa beban bebas adalah pilihan terbaik Anda untuk meningkatkan massa otot. Mesin biasanya digunakan untuk mengisolasi otot dan ini adalah sesuatu yang hanya perlu dilakukan oleh binaragawan profesional sebelum kontes.
Berikut ini adalah beberapa latihan dasar untuk kelompok otot utama.
Dada
1. Bench Press Datar
2. Celupkan
3. Bench Press Miring
Kaki
1. Jongkok
2. Lift Mati Kaki Lurus
3. Tekan Kaki
Kembali
1. Pull up
2. Baris Barbel
3. Deadlift
Bisep
1. Ikal
2. Keriting miring
trisep
1. Ekstensi Trisep Berbaring
2. Tutup Grip Bench Press
bahu
1. Pers Militer.
Ingatlah untuk meningkatkan ukuran otot yang Anda perlukan untuk meningkatkan berat pon secara bertahap. Sabar. Terlalu banyak bekerja otot Anda sebenarnya dapat memiliki efek buruk. Jika Anda mempertahankan rutinitas latihan teratur yang konsisten ditambah dengan nutrisi dan istirahat yang tepat, Anda akan mulai melihat hasilnya dalam waktu singkat. Ingatlah bahwa adalah umum untuk melihat hasil yang lebih jelas pada awalnya dan seiring waktu, keuntungan Anda akan tampak kurang jelas. Ini karena tubuh Anda menjadi terbiasa dengan rutinitas olahraga Anda dan dalam arti tertentu tahu apa yang diharapkan. Akan sangat membantu untuk menjaga tubuh Anda menebak-nebak dengan mengubah rutinitas latihan Anda secara teratur.
Jepret penawaran terbaik di Banggood.com
Banggood memiliki lebih dari 200000 produk dari berbagai kategori, seperti aksesoris apel, smartphone, elektronik, mainan RC, Lampu LED, pakaian, Produk kecantikan, perhiasan, jam tangan, dan banyak lagi. Setiap produk telah dipilih dengan cermat untuk menawarkan kualitas terbaik dengan harga murah. Mengunjungi Banggood.com untuk berbagai pilihan produk paling trending dan terbaru tersedia di halaman belanja mereka.
